Week 1

Aandacht voor de adem en het nu

Deze week oefen je aandacht voor de adem en opkomende gedachten. Oefen bij voorkeur twee keer per dag. Wissel af met de korte versies van de adem.

Vul na de meditatie de vragen in op pagina 12 van je werkboek.

Maak elke dag je verslag na het oefenen op pagina 17-18.

Bepaal een vast tijdstip op de dag en zorg ervoor dat niemand je kan storen.
Zet je gsm op stil
Bij zonsondergang en zonsopgang is het ideale moment, maar in principe kan je mediteren op elk moment van de dag.
Wees mild voor jezelf
Zorg dat je op een aangename plaats mediteert, zodat je je op je gemak voelt.
De temperatuur moet aangenaam aanvoelen.
Koester realistische verwachtingen
Je zal mediteren misschien automatisch associëren met de lotus-houding. Deze is echter geen vereiste. Je kan ook op een stoel zitten. Gebruik echter niet je bed. De kans is groot dat je dan in slaap valt.
De kleding moet niet strak zitten en best uit natuurlijke materialen bestaan.
Mediteer steeds met een rechte rug en nek
Bouw langzaam op
Begin niet met mediteren als je in een emotionele crisis zit.

Be Mindful, Be Happy !

De ademruimte 2'